Sett i forhold til antall personer som tilbringer store deler av dagen ved skjerm eller desk og kvelden foran tv, er det ikke til å undres over skulder- og nakkeproblemenes utbredelse. Men fortvil ikke, du kan gjøre noe med det. Å legge inn noen forebyggende øvelser i løpet av dagen bidrar til å øke bevisstheten og hvordan du sitter.
2. To enkle nakke- og ryggstrekkere.
1. Sitt på stolen med rett rygg og plassere hendene på hver sin side av haka. Du holder hodet rett og blikket frem. Skyv haka tilbake i det du kjenner fra Pilates som «hodenikk», som om du har ei plomme mellom hals og hake, så slipp opp. Du skal kjenne en lett strekk bak i nakken mens du holder. Fem repetisjoner hver annen time.
2. Still deg opp i et hjørne med armene ut i 90 graders vinkel og med armene vertikalt mot veggen. Tommel i ørehøyde. Stabiliser mage og ryggmuskulaturen før du lener deg med brystet inn mot hjørnet, hold 30 sekunder. Hold skuldernedtrekket mens når du skyver deg ut. Øvelsen åpner opp og gir deg en strekk på forsiden av brystet og bringer skuldrene dine ned i en V. Repeter tre ganger.
3. Rask styrkeøvelse. Her trenger du en meter Thera-Band (treningsstrikk du får kjøpt i de fleste sportsforretninger) Plasser midten av strikken på et dørhåndtak og hold en hånd i hver ende, ha rette armer og håndflatene vendt frem mot døra. Stabiliser mage og rygg før du starter. Trekk båndet ned mot siden og bakover, mens du mykt trekker skulderbladene dine sammen og ned i en V før du slipper armene rolig tilbake. Repeter 10 ganger.
