Pustens dag

oxygen1

Åndedrettet får sjelden noen større oppmerksomhet, til tross for at vi puster opp til 25 000 ganger per dag og overlever bare få minutter uten luft. Pustens dag innebærer at vi gir litt større oppmerksomhet enn normalt til hvordan vi puster og sørger for å øke bevisstheten omkring pustevanene.

Klokka 12.00 den 3. februar oppfordres du til å bruke tre minutter til å tenke på pusten din.

Tre minutters fokus på pusten:

  1. Bli bevisst pusten din og følg åndedragene inn og ut.
  2. Lukk munnen og pust inn og ut, kun gjennom nesen.
  3. Fokusere på utpusten og pust langsomt ut.
  4. Prøv å gjøre utpusten lengre enn inpusten.
  5. Pust dypt (ikke stort), rytmisk og langsomt.

 

Et dypt, langsomt og rytmisk åndedrett har tre viktige effekter:

Du kommer ned i puls. Oxygentilgangen til hjernen øker. En hjerne med oxygenmangel er en stresset hjerne. Vi befinner oss da i kamp/flukt-modus, innstilt på en trusselsituasjon. Når hjernen får mer oxygen reduseres hjernestresset og gir bedre evne til samarbeid og større løsningsvilje.

Beroliger opprørte følelser. Diafragmaens bevegelse i mellomgulvet påvirker og lindrer den kroppslige uroen.

Gir et annet perspektiv. Oppmerksomhet på åndedrettet gir et annet perspektiv, det blir lettere å få et helhetsperspektiv over det som skjer og vi får større mulighet for å ta oss inn igjen fra eksempelvis opprørthet til indre ro.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s