Pilates virker!

bekkenbunn 1

Visste du at svært mange kvinner først i overgangsalderen opplever konsekvenser av  svak bekkenbunn, uten at de setter det i relasjon til fødslene kroppen har vært gjennom?  Gleden ved det nye barnet og omveltninger på det hormonelle og på det praktiske planet tar oppmerksomheten bort fra hva kroppen og hva den har gjennomgått. Den bratte læringskurven krever sitt, gode permisjonsordninger sørger for økonomi, hverdagens skjema skal på plass og kroppen har sin naturlige helingsprosess. Og heldig er det, kroppen virker som den skal. Det er tid og rom for å nyte livet som mor.

Å realisere seg som kvinne og som mor har sin pris i tid, oppmerksomhet og innsats. Vi vil jo alle lykkes i det vi foretar oss og noe er mer synlig for andre. På utsiden, i det vi snakker om og deler med andre, er det som hos alle andre. Setter opp hverdagsansiktet og alt virker å være bra. Så går årene.

Ta vare på deg selv.

Å bli mor er å være verdens sentrum, alt utgår fra deg og alt påhviler deg. Også dette: du har en kropp som har født, som har vært utsatt for en voldsom kraftsanstrengelse. Vev og muskulatur skal finne tilbake til sin tilnærmet egentlige styrke og størrelse, rifter og sår skal heles og nervebaner finne nye forbindelser. Det er ved dette punktet mange kvinner glemmer seg selv. I kampen mellom alle tings oppmerksomhet er det vanskelig å finne tid til å trene seg tilbake til utgangspunktet. Kanskje dobbelt vanskelig: hvordan vite at man trener riktig og hensiktsmessig? Gjør jeg det riktig? Hjelper det? Motivasjonen blir svakere og til sist gir man opp og bagatelliserer det hele. Kommer kanskje på det innimellom, sjekker ved noen knipeøvelser og blir påminnet: ja, det er vanskelig.

Ja, det er vanskelig!

Og det er vanskelig å snakke om. Mange, og da snakker jeg om svært mange, opplever inkontinens, vansker med å holde seg ved nysing, hoste eller trening. Det er ikke så vanskelig å fortelle at du lo så du tissa på deg. Andre opplever endringer som gjør at trykket fra en svak bekkenbunn presser og trykker skjedeveggen sammen og nedover. Dette, sammen med endringer i skjedeveggens tykkelse, kan det føre til at man kan  oppleve vansker ved bruk av tamponger og foretrekker bind. Det er heller ikke så vanskelig å si. Noen opplever å få luft i skjeden under samleie eller får smerter ved inntrengning. Vel. Nå begynner det å bli litt vanskelig. Det stopper ikke der, det er flere sider av skader etter fødsel med langt større konsekvenser enn jeg har har beskrevet. Det er utfordrende å finne ordene som skal til, og det kan være flaut å snakke om og finnes det egentlig noen å snakke med? Vi er godt inne i et tabuområde og det er fortsatt mye,  ja, svært mye som burde snakkes om.

Pilates virker.

Opplever du noe av det jeg har nevnt og er klar over omfanget, er Pilatesmetoden en god vei til bevisstgjøring av bekkenbunnsmuskulaturen. Hver eneste time starter med å sentrere (aktivere bekkenbunn), komme på plass i pusten, koble på transversus. Gjennom oppvarmingsøvelsene får du tak i musklene i ende og skjede, kniper og trekker sammen og opp, og holder gjennom sekvensen før du spenner av. Pusten bestemmer varigheten av knipet og hjelper deg til å holde intensiteten oppe. Gjennom en rekke forskjellige øvelser av forskjellig intensitet, alle med særlig oppmerksomhet mot bekkenbunn og øvrig magemuskulatur, vil kroppen din etterhvert reagere refleksivt: handlingen blir autonom, du aktiverer bekkenbunnen i all annen aktivitet.

Påmelding her:

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s