Et bedre nyttår!

unknown

Mitt nyttårsønske:  at du og alle kvinner som ønsker å ta vare på seg selv skal oppleve det som selvfølgelig, naturlig og kvinnelig å trene på knip. Akkurat som du ellers vedlikeholder og trener kroppens muskulatur, kan du oppøve styrke og kontroll. I starten koster det deg noen små minutter daglig bekkenbunnstrening. Jeg kommer nærmere tilbake til hvordan Pilates kan gjøre jobben, men først skal jeg avlive noen myter:

 

  1. «Bekkenbunnen trenes best som en heis som kjører opp og ned»


Nei. Bekkenbunnsøvelser heter »levator exercises« på engelsk og er noe feilaktig oversatt til »elevatorøvelser«. Løftet av bekkenbunnen er i virkeligheten svært lite, kun omkring 5-10 mm. Knipet er horisontalt og ikke vertikalt. Det anbefales å bruke endetarms-åpningen som startpunkt når man skal lære å knipe, fordi det er her man mest merker knipet.

  1. «En sterk bekkenbunn gjør det vanskeligere å føde.»


Nei. Tvert i mot gir en sterk bekkenbunn en bedre fødsel og senker samtidig risikoen for fødselsskader og inkontinens.

  1. «Knipeøvelser skal gjøres hver dag, hele livet.»


Nei. Etablerer du god kontakt til bekkenbunnen og har gode vaner med å inkludere bekkenbunnen i din daglige trening, vil du automatisk trene bekkenbunnen i alt du gjør.

  1. «Knip strålen når du tisser – det er god trening!»

Nei. Det er ikke trening, men det er en god test på evnen til å knipe og til å holde knipet.

  1. «Bare gamle damer er inkontinente.»


Nei. Risikoen stiger med riktignok alderen, men flere andre faktorer spiller inn, for eksempel hvis du ofte har treg mave, kronisk hoste eller har vært gennom en hard fødsel.

  1. «Jeg behøver ikke trene bekkenbunnen, fordi jeg ikke har født.»


– Nei. Årsakene til inkontinens er mange flere enn bare en fødsel. Har du hatt keisersnitt, vil bare vekten av barnet under svangerskapet sette sitt preg. I voksen alder er det svært liten forskjell på om man har født eller ei. Arv, vekt og vaner spiller inn når det gjelder risikoen for inkontinens.

  1. «Det er helt normalt å lekke litt når man ler, hoster, nyser eller trener.»

– Nei. Dette kalles stressinkontinens og er et tegn på at det er på tide å starte med gode vaner for sikre en trygg og sterk bekkenbunn.

 

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s