KLASSER 2024

Klassisk Pilates - for deg som vil ta vare på deg selv

små klasser - personlig oppfølging

Klinikk Andøya

PUSTEROM

Kilden/Prana

nye klasser i 2024

>>>

nye klasser i 2024 >>>

EN LÆRE FOR LIVET

Har du lyst til å komme i form på en måte som sikrer at du opprettholder styrke og smidighet? Da skal du sjekke ut hva Pilates og Hypopressive øvelser kan gjøre for deg. Har du først lært grunnprinsippene, har du dem med deg resten av livet. Du trener innenfra og ut, og bygger styrke parallelt med bevegelighet og kontroll.

Hypopressive  øvelser

Pilates på PUSTEROM

Pilates på Klinikk Andøya

Pilatesklasse på Klinikk Andøya

Mandagsklassen kl 19.00 er like populær som den er krevende. Denne klassen er for deg som er godt trent i Pilates og som ikke trenger å ta større hensyn til begrensinger. Er du klar for å ta pilatestreningen din til et nytt nivå, er dette timen for deg.

Meld deg på til mandagsklassen som går gjennom hele høsten. Du blir med på krevende serier og styrkeutfordringer for mage og rygg, balanse og kontroll.

Finn din klasse på Pusterom, Prana eller på Klinikk Andøya

Nå kan du trene Pilates eller Hypopressive i sentrum, rett etter jobb.

Er du ansatt i Kristiansand kommune kan du melde deg på tirsdags- og torsdagsklassene på Pusterom og Prana yoga i Dronningensgate.

Ansatte i Kristiansand kommune eller i Agder fylkeskommune får 15 % rabatt på Femilatesklasser på Pusterom og 15 % på alle kjøp i Coverbrandsbutikken.

Kursene er satt opp i tilknytning til arbeidstid og følger skolen. Du kan melde deg på ved kursstart i august. Femilatesklassene går over 11 uker frem til påske.

Er du ansatt på Kilden kan du delta på Kildens egen faste tirsdagstime på Prana Yoga. Avtale gjøres med KILBIL.

Vil du trene om kvelden kan du melde deg på mandagens Advancedklasse på Klinikk Andøya.

Du finner omtaler av timene her på nettsiden.

Vil du vite mer? Trykk på knappen og spør om hva du vil!

Om du ikke har trent pilates før, er dette klassen på Pusterom i Gyldeløvesgate det beste stedet å starte. Ved oppstart får du alltid en innføring i grunn-prinsippene. Det er bra for alle, men best for deg som er ny. Du lærer god avlastning av hals og nakke, hva som påvirker holdningen din og hvordan du kan trene for å forebygge belastningsskader i det daglige. Du lærer hvordan du kan skåne bekkenbunnenfor belastning under trening, og hvordan du kan inkludere bekkenbunnstrening i all vanlig trening. Gjennom timen trener vi bevegelighet, styrke og stabilitet med utgangspunkt i kjernemuskulaturen.

Er du ansatt i Kristiansand kommune eller i fylkeskommunen får du 15% rabatt nå du melder deg på en fast klasse på PUSTEROM, over Coverbrands i Gyldenløvesgate 5. Klikk deg videre til pris og påmelding på kurset som starter 9. januar og går over 11 uker.

Alle som deltar på kurs og klasser på Pusterom får 15% rabatt på alle kjøp hos Coverbrands.

Tirsdagsklasse i sentrum kl 16.20

Formiddagsklasse på Klinikk Andøya

Tirsdag formiddag kl 11.45 kan du delta på en liten begynner/øvet pilatesklasse på klinikken. Er du ledig før lunsj, kan du få med deg en super time for bevegelighet, styrke og kontroll. Denne klassen er for deg som er noe kjent med Pilates fra før, eller du kan kombinere med privattime i forkant. Er du ute av form og kjenner på belastningsskader eller smerter i rygg/bekken, spenninger i skuldre og nakken, er dette en ideell time for å løse opp muskelspenninger og gjenvinne din egentlige bevegelighet og balanse. Samtidig bygger du styrke og stabilitet og ikke minst er det viktig å sette av tid til å vise omsorg for egen kropp og helse.

Du blir med på bevegelighetsøvelser og styrkeutfordringer for mage og rygg, balanse og kontroll, øvelser som gir deg en bedre holdning og mindre smerter.

MenoPause - for deg som vil ta ekstra godt vare på kroppen

Har du lyst til å lære mer om hvordan du som voksen kvinne kan ta godt vare på kroppen din? Hypopressive trening gir deg en bedre forståelse av hvordan du kan ivareta bekkenbunnen og forebygge for mange utfordringer som et typiske for kvinnekroppen. På Prana yoga får du kunnskap og presis instruksjon i hvordan du kommer i kontakt med, og hvordan du kan trene bekkenbunnen så du kan forebygge for plager.

Steg for steg går vi gjennom stillinger så du får inn de grunnleggende posisjonene. Du lærer hvordan du utfører en apné, den særegne pusteteknikken som ligger til grunn for hvordan du kan få tak i kviet, få tak i buk og bekkenmuskulaturen. Vi finner modifikasjoner for deg som synes det er vanskelig å få til. Gjennom kurset får du veiledning i hvordan du aktiverer bukmuskulaturen for å påvirke diafragma og bekkenbunn, du lærer et utvalg stillinger og får tilstrekkelig erfaring til klare å vedlikeholde gjennom hjemmetrening.

Å komme i gang med funksjonelle knipeøvelser og Hypopressive øvelser kan oppleves som krevende. Det kan føles uvant å trene “innenfra og ut”, men gjennom timen får du gode forklaringer og “hands on” fra instruktør som betrygger deg og sikrer at du får det til.

Denne timen er godt supplement for deg som vil trene to dager i uka. Hypopressive trening har, i likhet med Pilates, fokus på skuldernedtrekk, avlastning ev hals og nakke i tillegg til å trene bevegelighet, styrke og stabilitet med utgangspunkt i kjernemuskulaturen. Når du kan Pilates og Hypopressive, kan du ta metodene med i all annen trening. Du vil fort merke fremgang!

Workshop Hypopressive trening

Sliter du med smerter og nedpress etter fødsel?

Lær deg teknikken som kan gjøre en ende på typiske plager som nedpress, inkontinens, begynnende prolaps og årsak til rygg- og bekkensmerter. Bli klar over hva du selv kan gjøre!

Om det er ett eller 20 år siden, eller om du er 25 eller 75, utfordringene kan faktisk ligne hverandre. Her kan du få instruksjon i både funksjonelle knipeøvelser og i Hypopressive øvelser. Begge metodene er egnet til å komme i kontakt med bekkenbunnen.

Det er først når du får tak i musklene at du kan begynne å trene deg opp. Målet er å rehabilitere bekkenbunnen etter fødsel eller andre belastningsskader.

Se hva som skjer!