Advancedklasse på Klinikk Andøya
Er du godt kjent med Pilates og har lyst til å ta treningen til et nytt nivå? Mandagsklassen på Klinikk Andøya kan gi deg utfordringer du har lyst på. Her topper du formen, får full kontroll på mobilitet og styrke. Rene egenvektsøvelser med fokus på en stabil og sterk kjernemuskulatur får deg i ditt livs form.
Pilates på PUSTEROM - tirsdager
Kjenner du Pilatesprinsippene er dette timen for deg. Semesteret starter med en kort introduksjon/repetisjon av Pilates 5 grunnleggende fokus, loddlinje, skulder- og bekkenposisjon, pust og aktivering av bekkenmuskulaturen. Gjennom kurset blir du kjent med et sett øvelser som trener og ivaretar hele kroppen.
Pilates og Hypopressive - Introkurs, workshops og privattimer
Pilates og Hypopressive - Introkurs, workshops og enkelttimer
Mange opplever at hodet skjønner presis hvordan Pilates eller Hypopressive trening skal gjennomføres, men når det kommer til å gjøre øvelsene møter man derimot utfordringer. I Pilates trenger du å bli forsikret om at du klarer å isolere bekkenbunn og aktivere de skrå magemusklene, i Hypopressive sliter mange med å mestre apné og med kjenne “draget” som det snakkes om. Et praktisk kurs er kanskje det du trenger for å bli trygg og få uttelling for innsatsen.
I likhet med grunnprinsippene i Pilates fungerer øvelsene i Hypopressive trening svært effektivt nå det kommer til å trene muskulaturen i buk og bekken. Gjennom å engasjere diaphragma, pustemuskulaturen, påvirkes bukhulen til refleksivt å trekke seg sammen. Det fører til at bekkenbunnen og øvrig muskulatur nederst i bekkenet trekker seg inn og opp. Forskjellen fra når vi i Pilates kniper, bevisst trekker sammen kroppsåpningene, engasjerer vi bare deler av muskelapparatet som kan påvirke bukhulen - mens vi stabiliserer den øvrige. HT sørger for å engasjere høyere opp i diaphragma, vi får tak i hele bukhulens og dens tilliggende muskulatur, og vi utnytter i større grad refleksene som forårsakes. Det er to forskjellige, men ikke helt ulike tilnærminger. I Femilates instruksjon og praksis inngår begge, fordi det er viktig å bruke både bevisst OG refleksiv aktivering.
Trenger du litt “hands on” for å motiveres? Eller er du i tvil om du gjør det “riktig”, eller faktisk får det til?
Du kan melde deg på en workshop eller følge en klasse på Klinikk Andøya eller Pusterom, eller bestille en privattime. Er det vanskelig å følge et kurs, er kanskje en workshop det rette for deg.
Ta kontakt på mail eller mobil 41 28 46 26
HYPOPRESSIVE WORKSHOP
Merker du nedpress og må løpe ofte på toalettet?
Da kan det tyde på at du har svekkelser i bekkenbunns- og bukmuskulatuen som påvirker deg.
For en del merkes det ved "tampong-følelsen", når du løfter eller anstrenger bukmusklene kan symptomene bli mer merkbare.
Hypopressive trening kan være verd å utforske, her blir du kjent med teknikker som kan styrke bekkenbunnen og bukmusklene for å forebygge mot utvikling av de nevnte plagene.
Du lærer en effektiv metode som koordinerer pust og bevegelse, samtig som du får du tak i bekkenbunnsmuskulaturen. Gjennom et utvalg grunnleggende øvelser lærer du hvordan du kan forebygge for nedpress og er rekke følger som kommer av hormonendringer og belastninger.
Lørdag 27. april fra kl 11.00 til 14.00 på Klinikk Andøya
WORKSHOPEN
Introduksjon fra 11.00 til 11.45
Fordypning fra 11.55 til 12.45
Pause fra 12.45 til 13.00
I siste timen fra 13.00 til 14.00 får du en hel treningstime med alle øvelsene
På kurset får du te, kald drikke og nøtter/frukt/snacks
Du får et kursark med bildebeskrivelse av de 6 grunnleggende posisjonene og av den særlige pusteteknikken, apné, som vi bruker i Hypopressive trening.
Pris kr 890.-* pr person
* Bindende påmelding
- kurset kan bli flyttet til Pusterom
MenoPause Hypopressive+Pilates på Prana yoga
Pilates styrker kjernemuskulaturen, det samme gjelder Hypopressive trening. På Pusterom i Gyldeløvesgate får du begge deler. Du blir kjent med gunnprinisppene i begge treningsformene og får lære hvordan de utfyller hverandre for optimal trening av buk og bekkenmuskulaturen, skuldernedtrekk, avlaste nakke og senke buktrykk. Har du trent Pilates tidligere og kjenner grunnprinsippene, er dette din klasse. Da får du et ekstra fortrinn og vil fort merke resultater i form av bedre styrke og kontroll i bekkenbunnen, men alle de fordelene det har.
Pilates på PUSTEROM - tirsdager
Kjenner du Pilatesprinsippene er dette timen for deg. Semesteret starter med en kort introduksjon/repetisjon av Pilates 5 grunnleggende fokus, loddlinje, skulder- og bekkenposisjon, pust og aktivering av bekkenmuskulaturen. Gjennom kurset blir du kjent med et sett øvelser som trener og ivaretar hele kroppen.
Klassisk pilates på Prana yoga
Har du lyst til å bli kjent med Pilates? Introklassen på tirsdager kan gi deg utfordringer du har lyst på. Her tblir du kjent med Pilatesprinsippene og hvordan du selv kan ivareta , får full kontroll på mobilitet og styrke. Rene egenvektsøvelser med fokus på en stabil og sterk kjernemuskulatur får deg i ditt livs form.
Advancedklasse på Klinikk Andøya
Er du godt kjent med Pilates og har lyst til å ta treningen til et nytt nivå? Mandagsklassen på Klinikk Andøya kan gi deg utfordringer du har lyst på. Her topper du formen, får full kontroll på mobilitet og styrke. Rene egenvektsøvelser med fokus på en stabil og sterk kjernemuskulatur får deg i ditt livs form.
Pilates og Hypopressive - Introkurs, workshops og privattimer
Pilates og Hypopressive - Introkurs, workshops og enkelttimer
Mange opplever at hodet skjønner presis hvordan Pilates eller Hypopressive øvelser skal gjennomføres, men når det kommer til å gjøre øvelsene møter man utfordringer. I Pilates trenger du å bli forsikret om at du klarer å isolere bekkenbunn og aktivere de skrå magemusklene, i Hypopressive sliter mange med å mestre apné og med kjenne “draget” som det snakkes om. Et praktisk kurs er kanskje det du trenger for å bli trygg og få uttelling for innsatsen.
I likhet med grunnprinsippene i Pilates fungerer Hypopressive øvselser svært effektivt nå det kommer til å trene bukmuskulaturen. Gjennom å engasjere diaphragma, pustemuskulaturen, påvirkes bukhulen til refleksivt å trekke seg sammen. Det fører til at bekkenbunnen og øvrig muskulatur nederst i bekkenet trekker seg inn og opp. Forskjellen fra når vi i Pilates kniper, bevisst trekker sammen kroppsåpningene, engasjerer vi bare deler av muskelapparatet som kan påvirke bukhulen mens vi stabilierer den øvrige. HT sørger for å engasjere høyere opp i diaphragma, vi får tak i hele bukhulens og dens tilliggende muskulatur, og vi utnytter i større grad refleksene som forårsakes. Det er to forskjellige, men ikke helt ulike tilnærminger. I Femilates instruksjon og praksis inngår begge, fordi det er viktig å bruke både bevisst OG refleksiv aktivering.
Trenger du litt “hands on” for å motiveres? Eller er du i tvil om du gjør det “riktig”, eller faktisk får det til?
Du kan melde deg på en workshop eller følge en klasse på Prana yoga eller bestille en privattime, eller rett og slett bare følge et kurs fra starten. Er det vanskelig å følge et kurs, er kanskje en workshop det rette for deg.
Ta kontakt på mail eller mobil 41 28 46 26
Klassisk Pilates på PUSTEROM
Om du er ny eller har trent Pilates tidligere, er denne klassen en bra time for deg. Klassen er lagt opp for at du kan lære grunnleggende øvelser, og at du du kan fordype deg i dem. Det er en liten klasse og instruktøren jobber “hands-on” for at du skal få godt utbytte av å delta.
Timen består av klassiske Pilatesøvelser og er lagt opp etter et repetisjoner du skal lære, huske og bruke i din daglige trening og i daglige utfordringer. Du blir kjent med kroppen på en helt ny måte og lærer å spille på lag med de utfordringene du har. Målet med øvelsene er å gi deg økt økt bevegelighet, styrke og kontroll. Du lærer hvordan du skal spenne, og spenne av musklene. Begge deler er viktige for å komme i kontakt med kroppen.
Kurset går over 8 uker på PUSTEROM, over Coverbrands i Gyldenløvesgate 5 på tirsdager fra 16.15 til 17. 15.
Pris 1680.- Er du ansatt i Kristiansand kommune eller Agder fylkeskommune får du 15 % på ordinær pris. kombinerer du Pilatesklassen med Hypopressive trening på torsdager får du 25% på kurs nr 2.
Alle som er påmeldt kurs på PUSTEROM får også 15 % på alle varer i Coverbrands-butikken.